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¿Quieres iniciarte en las carreras de montaña?

El Club Tierra Trágame os introduce a través de un plan de iniciación a las carreras de montaña:

Hemos preparado una cita mensual de actividad en montaña, apta para cualquier persona habituada a correr pero que no esté familiarizada o simplemente quiere continuar mejorando su técnica de carrera en este entorno. Os ayudaremos a conocer la técnica de carrera en montaña, a mejorar vuestra condición física, a planificar una actividad, a dosificar los esfuerzos, a mejorar la progresión en terrenos técnicos y aumentar la autoconfianza como corredor de cara a plantear retos deportivos.

A lo largo de las sesiones de que consta el plan (una al mes) iremos introduciéndonos en el mundo de la montaña desde nuestra afición como corredores; cada jornada será un pequeño reto deportivo, con aprendizajes sobre diferentes conceptos asociados a correr en este medio y conociendo senderos técnicos y parajes maravillosos acorde al esfuerzo de las cuestas que los defienden. Todos los recorridos son circulares, con aparcamiento público y de fácil acceso en vehículo privado. En cada entrenamiento os iremos contando pequeños trucos que os van a permitir adquirir con mayor rapidez confianza para desenvolveros con seguridad y efectividad en este entorno.

Este plan de iniciación lo hemos hecho coincidir con el entrenamiento mensual que el club convoca para sus socios para, de esta forma, contar con varios grupos según el ritmo de carrera de cada participante:

  • Una ruta de iniciación con una distancia aproximada de no más de 10 Km al inicio y con desnivel positivo máximo de 900mt. Iremos evolucionando hasta los 10-12 km para facilitar la transición a rutas más exigentes.
  • Una ruta avanzada con dos ritmos diferenciados: nivel medio y nivel alto con unas distancias entorno a 20-25 Km y desniveles positivos entre 900mt y 1300mt.

 

Podréis ir evolucionando de nivel según avancen las sesiones. Os animaremos a ellos en cuanto os sintáis preparados.

Cada grupo está dirigido por personal de club con quien iréis en todo momento a lo largo de la ruta. El responsable se encargará de ir agrupando a todos y si es el caso recomendar a cada uno de vosotros el paso a un grupo superior o inferior dependiendo de vuestra capacidad.

El Programa estará dirigido por Esteban del Castillo, responsable de la sección de Carreras de Montaña y Oscar López Aguirre, a quienes podéis dirigiros para cualquier consulta al correo Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. y al teléfono 660805138.

El programa está orientado a corredores con cierta experiencia que deseen conocer esta modalidad. Si bien vamos a intentar ofrecer una plan accesible a la mayoría, os pedimos, eso sí, que os autoevaluéis antes de decidiros. Hay que tener una cierta condición física. En cada sesión tendremos que esforzarnos para poder avanzar mes a mes, no se trata de un paseo, pero ¡tranquilos! No dejaremos que nadie se quede sin terminar el recorrido previsto.

Recomendamos para aquellos que quieran iniciarse en la ruta avanzada (20-25 km) en cualquiera de sus dos niveles:

  • Experiencia mínima de corredor en cualquier modalidad durante más de un año.
  • Tiempo en 10k inferior a 1h
  • Dedicación deportiva semanal: + 2 días a la semana.

 

Para poder inscribirse al Programa de Iniciación no es necesario asistir a todas las sesiones aunque es recomendable ya que como os hemos contado, se trata de un programa que persigue una progresión en la preparación. Cada mes os informaremos y publicaremos en www.clubtierratragame.com y en Facebook un recordatorio de la siguiente sesión a realizar con todo el detalle de la misma. Las  sesiones se celebrarán en sábado o domingo, siendo las 8:30 la hora de convocatoria y las 9:00 el inicio de la actividad de entrenamiento.

Inscripción:

El programa está orientado a Socios del Club Tierra Trágame, pero hemos decidido que si aún no lo sois, podéis participar abonando una pequeña cuota.

  • Socios CON licencia de la federación de montaña de Madrid o española: gratis.
  • Socios SIN licencia de la federación de montaña: 3 euros por sesión
  • No socios del Club Tierra Trágame: 5 euros por sesión.

 

El Club Tierra Trágame emplea esta cuota para cubrir cualquier infortunio mediante un seguro de accidentes y para gastos de gestión. Para inscribiros al programa y confirmar vuestra asistencia tendréis que enviar un correo antes de cada sesión con los siguientes datos a la dirección de correo Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.:

  • Nombre
  • Edad
  • Correo electrónico
  • Teléfono
  • Tipo de afiliación (Socio con licencia, Socio sin Licencia o No Socio).

 

A continuación se detallan los recorridos previstos que vamos a realizar a lo largo de este plan, sujetos a cambios dependiendo de condiciones meteorológicas (nieve) que nos obliguen a ello:

FECHA RUTAS Contenido Técnico
22 OCTUBRE

RUTA INICIACIÓN: VUELTA A LA BARRANCA POR EL SENDERO PR

Distancia: 6km

Mentalización y contexto físico

RUTA AVANZADA: LA BARRANCA PR EMBURRIADERO PTO DE NAVACERRADA  ALTO TELEGRAFO Y REGRESO POR TUBERIA Y SENDA ORTIZ

Distancia: 18km

12 NOVIEMBRE

RUTA INICIACIÓN: ASCENSO DESDE LA BARRANCA Y LA SENDA ORTIZ AL CAMINO DE LA TUBERIA Y DESCENSO POR SENDERO PR

Distancia: 12km

Desplazamiento en montaña

RUTA AVANZADA: LA BARRANCA SENDA ORTIZ EMBURRIADERO BOLA DEL MUNDO MALICIOSA Y DESCENSO POR PIORNAL

Distancia: 20k

18 DICIEMBRE

RUTA INICIACIÓN: LA BARRANCA – COLLADO DEL PIORNAL

Distancia: 10k

Ropa y medios materiales

RUTA AVANZADA: LA BARRANCA PIORNAL MALICIOSA BOLA PUERTO DESCENSO MAM NAVACERRADA EMBURRIADERO Y REGRESO

Distancia: 22k

22 ENERO RUTA INICIACIÓN: CANTO COCHINO  Y VUELTA AL COLLADO CABRON Alimentación e hidratación

RUTA AVANZADA: CANTO COCHINO COLLADO CHARCA VERDE COLLADO CABRON DEHESILLA YELMO SENDA MAESO TRANCO CANTO COCHINO

Distancia: 17KM

19 FEBRERO RUTA INICIACIÓN: BARRERA DE LA PEDRIZA AL SENDERO PR PORRONES Fortaleza física

RUTA AVANZADA: BARRERA PEDRIZA PR PORRONES MALICIOSA BAJA Y REGRESO POR CANTOCOCHINO

Distancia: 19k

5 MARZO RUTA INICIACIÓN: BARRERA DE LA PEDRIZA A CUATRO CAMINOS Planificación de actividades
RUTA AVANZADA: BARRERA PEDRIZA CANTOCOCHINO LA VENTANA Y REGRESO

23

 ABRIL

RUTA INICIACIÓN: CRUZAPEDRIZA

Distancia: 17k

Seguridad en la montaña

RUTA AVANZADA: CRUZAPEDRIZA

Distancia: 25k

7 MAYO

RUTA INICIACIÓN: ENTRENO MAM NAVACERRADA COTOS Y REGRESO POR LOMA NORUEGO

Distancia: 14km

Competición

RUTA INTERMEDIA: ENTRENO MAM NAVACERRADA COTOS TUBOS NAVACERRADA

Distancia: 20Km

RUTA AVANZADA: ENTRENO MAM NAVACERRADA COTOS PEÑALARA COTOS TUBOS NAVACERRADA

Distancia: 30k (queda igual)

 

No dejéis de seguirnos a través de Facebook o de la página web del Club. Os esperamos!