Plan Iniciación Trail Running

Calendario Actividades Plan Iniciacion Trail Running

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El Club Tierra Trágame os propone un nuevo Plan de Iniciación a las carreras de montaña. Para ello contamos nuevamente con el asesoramiento de Pablo Villalobos, atleta de élite del club y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte así como entrenador y Esteban del Castillo, atleta del club con una dilatada experiencia en carreras de montaña.

Organización del Plan de Iniciación

PLAN DE INICIACION 2019/2020
1º TRIMESTRE 15 septiembre 2019 13 octubre 2019 24 noviembre 2019
2º TRIMESTRE 15 diciembre 2019 26 Enero 2020 23 Febrero 2020
3º TRIMESTRE 22 Marzo 2020 19 Abril 2020 17 Mayo 2020

Cada mes publicaremos en www.clubtierratragame.com y en Facebook un recordatorio de cada sesión con los puntos de encuentro, trayectos, detalle de desnivel y km, así como los contenidos teóricos y la sesión de calidad previstas.

Las  sesiones se inician a las 8:30h y mantendrán el día y la ubicación prevista salvo por inclemencias meteorológicas.

Exigencia técnica

Las actividades están planificadas para mantener una evolución técnica constante además de incrementar los niveles de compromiso físico y mental periódicamente.

Este plan está dirigido a cualquier corredor/a que mantenga un hábito de actividad física regular y que desee familiarizarse con el contexto montaña o busque la mejora en su potencial deportivo. Cada sesión está pensada para conocer y entrenar distintos aspectos de la práctica deportiva de las carreras de montaña. Los guías de cada grupo ofrecerán un aprendizaje práctico tanto de aspectos de la carrera como de la preparación de la misma.

El plan de iniciación se dimensiona en tres niveles de entrenamiento:

  • Iniciación de nivel I: rutas de nivel bajo, es decir, distancias de máximo 10km y con desnivel positivo máximo de 400 metros.
  • Iniciación de nivel II: actividades exigentes con distancias entorno a los 15-20km y desniveles inferiores a los 1000mt positivos.
  • Iniciación de nivel III: actividades exigentes con distancias entorno a los 20km y desniveles superiores a los 1000mt positivos.

Nivel deportivo mínimo

Para aquellos que quieran iniciarse en el plan en cualquiera de sus niveles recomendamos el siguiente nivel deportivo:

  • Nivel I:  
    • Experiencia en cualquier modalidad de carrera superior a 1 año.
    • Tiempo en 10k inferior a 60 minutos (ACREDITABLE 2018 y 2019)
    • Dedicación deportiva semanal: + 2 días a la semana.
  • Nivel II: 
    • Experiencia en cualquier modalidad de carrera superior a 2 años.
    • Tiempo en 10k inferior a 50 minutos (ACREDITABLE 2018 y 2019)
    • Dedicación deportiva semanal: + 3 días a la semana.
  • Nivel III:
    • Experiencia en cualquier modalidad de carrera superior a 2 años.
    • Tiempo en 10k inferior a 45 minutos (ACREDITABLE 2018 y 2019)
    • Dedicación deportiva semanal: + 3 días a la semana.

Información de actividad

Publicación en el calendario con 15 dias de antelación.

Inscripción

Para inscribirse al Programa de Iniciación tenéis que realizar la inscripción a través de https://www.deporticket.com/ con los siguientes datos: nombre, fecha de nacimiento, correo electrónico, teléfono, tipo de licencia y estatus de soci@).

La inscripción puede ser por actividad o completa, si decidís participar en todas las sesiones programadas del Plan de Iniciación. (Opción a elegir sólo en septiembre)

Os recordamos que las plazas son limitadas y se cubren con rapidez, con lo que os pedimos que prestéis atención a la fecha de inicio de las inscripciones.

Tras la inscripción se incorpora vuestro teléfono a un grupo privado de whatsapp para tener acceso a la información de la convocatoria y temas relacionados con el Plan de Iniciación. (Podéis renunciar a ser añadidos a esta lista en cualquier momento.)

Coste de inscripción Socios Tierra Trágame con licencia federativa Socios Tierra Trágame sin licencia federativa No Socios
Plan de iniciación completo (9 actividades) 0 € 24 € 48€
Actividad puntual 0€ 3€ 6€


Como cada año, Pablo Villalobos, atleta y entrenador nacional de atletismo, nos ofrece la posibilidad de realizar consultas a las personas inscritas en el plan de iniciación, a través de un correo electrónico, relacionadas con los contenidos tratados en las diferentes actividades: iniciacion@clubtierratragame.com

 


 
 

En la última salida de la temporada del plan de iniciación / tecnificación nos hemos juntado sobre 40 personas, divididas en tres grupos. Se empezó a correr desde el polideportivo de Cercedilla, tras un suave calentamiento y unos ejercicios de propiocepción dirigidos por Esteban,

En el grupo I, dirigido por Jose Antonio, fueron 8 personas los que hicieron la subida del cross del Telégrafo hasta la pradera de Navarrulaque, descendiendo a Cercedilla desde este lugar por otros caminos.

Sobre una quincena fueron en el grupo II. Este grupo, liderado por Esteban, realizó el recorrido del cross del Telégrafo completo.

El grupo III, formado por una quincena de corredores, se animó mucho en el descenso. Esto provocó que se dividiera en dos grupos, cada uno con su guía, Pablo y Antonio, disfrutando de la bajada por el camino Whistle. Este grupo hizo el mismo recorrido del grupo II.

Con esta salida se despide hasta la temporada siguiente el programa de actividades del Plan de Iniciación al Trail del club. Se comenzó en octubre, teniendo una cita mensual con diferentes recorridos por la sierra de Guadarrama con el objeto de acercar a corredores habituales, ya sea de montaña o de asfalto, al trail con rutas y contenidos interesantes, además de una buena compañía de los monitores del club y un buen avituallamiento  final

Os esperamos en el mes de septiembre, en el inicio de la nueva temporada 2019 / 2020.

Algo menos de 45 personas nos hemos reunido hoy por Miraflores de la Sierra para la salida de abril del plan de iniciación / tecnificación. Más de un inscrit@ se borró por las malas previsiones metereológicas. Al final no fue para tanto y se pudo disfrutar de un buen día de montaña, con algunas modificaciones del recorrido.

En el grupo I nos juntamos 7 personas que hicimos el recorrido de Miraflores de la Sierra hasta La Perdiguera por la cuerda de la Vaqueriza. En total fueron algo menos de 11 kilómetros con un desnivel superior a 700 metros. 

En el grupo II fueron 23. La subida hasta La Perdiguera fue igual, prolongando la ruta, teóricamente, hasta La Morcuera. Debido a las condiciones metereológicas tuvieron que darse la vuelta  en un cortafuegos anterior al puerto de La Morcuera. 

En el grupo III fueron 13 persona y un perro. Debido a la metereología en las partes más altas también tuvieron que acortar la ruta.Como siempre, se acabó con el post tradicional.

Os esperamos el domingo 19 de mayo en la última salida de la temporada 2018 / 2019.