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1ª Salida del plan de iniciación / tecnificación 2018 / 2019

Día: Domingo 14 de octubre de 2018.

Hora de encuentro: 8:30h, para presentaciones, realizar pagos y explicar el entreno.

Hora de inicio del entrenamiento: 9:00h

Lugar de inicio: Plaza Nueva de Cercedilla (aparcamiento subterráneo gratuito) ¡¡Cuidado con la cámara de vigilancia de entrada al parking que multa las infracciones¡¡

Responsables de actividad:

Nivel 1 Esteban del Castillo, Luis Gómez y Montse Antón
Nivel 2 Pablo Villalobos y Antonio Arribas

 ITNERARIO I

Nivel 1: Cercedilla- Campamentos- Camino Viejo de Segovia- Parking de Majavilan- Berceas- Camino del Agua- Cercedilla.

Distancia: 13 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 500 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Ida y vuelta.

Trabajo de Calidad: ritmo y cadencia en el entrenamiento en cuestas
Charla Técnica: El pulso y la recuperación

Duración: 2:30 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: BAJA.

Dificultad técnica del recorrido: BAJA.

ITINERARIO II

Nivel 2: Cercedilla- Campamentos- Camino Viejo de Segovia- Collado de Marichiva- Parking de Majavilan- Berceas- Camino del Agua- Cercedilla

Distancia: 18 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 850 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular

Trabajo de Calidad: ritmo y cadencia en el entrenamiento en cuestas
Charla Técnica: El pulso y la recuperación

Duración: 2:30 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: MEDIA.

Dificultad técnica del recorrido: MEDIA.

TRACK

Recorrido Nivel 1:

https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/carrera-de-navidad-de-cercedilla-2016-15841483

Recorrido Nivel 2: El mismo recorrido que el Nivel 1 añadiendo la subida al collado de Marichiva por la Dehesa Poyal.

 Recomendamos para aquellos que quieran iniciarse en el plan en cualquiera de sus dos niveles:

         Plan de iniciación/tecnificación de nivel I: con la propuesta de rutas de nivel medio, es decir, distancias inferiores a 20km y con desnivel positivo máximo de 1000mt.

         Experiencia mínima en cualquier modalidad durante más de un año.

         Tiempo en 10k inferior a 1h

         Dedicación deportiva semanal: + 2 días a la semana.

         Plan de tecnificación de nivel II: actividades exigentes con distancias superiores a 20km y desniveles cercanos a los 1500mt positivos.

         Experiencia mínima en cualquier modalidad durante más de un año.

         Tiempo en 10k inferior a 50 minutos

         Dedicación deportiva semanal: + 3 días a la semana.

ROPA Y MATERIALES

Pantalones y camiseta deportivos de manga corta

Ropa deportiva de recambio

Mochila o riñonera

Agua y comida apropiadas al esfuerzo a realizar

Zapatillas de deporte, preferible de correr por montaña

Teléfono móvil con batería cargada

Aplicación Alpify activada durante la ruta

Protección solar (recomendable)

Gafas de sol

Buff o gorro

INSCRIPCIÓN Y PAGO DE CUOTAS

Para inscribiros al Plan o a alguna de sus actividades tienes que enviar un correo a iEsta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. antes del viernes anterior a la actividad con los siguientes datos:

  • Nombre
  • Edad
  • Correo electrónico
  • Teléfono
  • Tipo de afiliación (Socio con licencia, Socio sin Licencia o No Socio).
  • Cuota de actividad individual o del plan completo
  • Restricciones medicas, alérgenos o cuestiones sanitarias importantes

El pago de la inscripción se realiza, en mano y al contado, el día de la actividad al Responsable RAUL GIL ORTEGA. Es obligatorio avisar con antelación si se desea obtener un recibo del pago efectuado. El Club Tierra Trágame emplea esta cuota para la contratación del seguro de accidentes y gastos de gestión.

·  Soci@s con licencia federativa que cubra la actividad: GRATUITA

·  Soci@s sin licencia federativa que cubra la actividad: 3 euros

·  No Soci@s-Simpatizantes: 6 euros

OTROS DATOS DE INTERÉS

Grupo de Whatsapp: Al inscribirse en las actividades se da conformidad para ser incluido en un grupo de Whatsapp participado por los responsables del Plan y los asistentes a aquellas. El objeto del grupo es agilizar la organización e información de las sesiones, resolver dudas, estimular la posibilidad de compartir vehículos, etc.

Más información sobre el plan de Iniciación en

https://www.clubtierratragame.com/tt/index.php?option=com_content&view=article&id=608:tercer-plan-de-iniciacion-al-trail-running-2017-18&catid=124&Itemid=824