Plan Iniciación Octubre
Plan Iniciación Octubre

INSCRIPCIONES

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Día: Domingo 13 de octubre de 2019

Hora de encuentro: 8:30h.

Hora de inicio del entrenamiento: 9:00h

Lugar de inicio: Parking de Las Dehesas (Cercedilla) como llegar

ITINERINARIO NIVEL I:

Responsable de actividad: Raúl Gil-Ortega

Nivel I: Circular Fuenfría y Collado Marichiva

Distancia: 9 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 450 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular

  CHARLA TECNICA:

La fuerza I

Técnica de subida

TRABAJO DE CALIDAD:

Circuito de Colinas finlandesas: 5x (1´+1´+1´)

 

Duración: 1:45 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: MEDIA

Dificultad técnica del recorrido: ALTA

Track nivel I: ver track en wikiloc

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ITINERARIO NIVEL II:

Responsables de actividad: Esteban del Castillo y Luis Gómez

Nivel II: Subida a Peña Bercial, Pico Majalasna y Navarrulaque

Distancia: 15 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 900 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular.

CHARLA TECNICA:

La fuerza I

Técnica de subida

TRABAJO DE CALIDAD:

Circuito de Colinas finlandesas: 5x (1´+1´+1´)

Duración: 3:00 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: ALTA

Dificultad técnica del recorrido: ALTA

Track nivel II: ver track en wikiloc

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ITINERARIO NIVEL III:

Responsables de actividad: Pablo Villalobos, Antonio Arribas y Jose Luis Sekade

Nivel III: Subida al Pico Monton de Trigo y Cuerda del Águila

Distancia: 20 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 1300 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular

CHARLA TECNICA:

La fuerza I

Técnica de subida

TRABAJO DE CALIDAD:

Circuito de Colinas finlandesas: 5x (1´+1´+1´)

Duración: 3:15 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: ALTA

Dificultad técnica del recorrido: ALTA

Track nivel III: ver track en wikiloc

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RECOMENDACIONES DE ROPA Y MATERIAL:

  • Pantalones y camiseta deportivos de manga corta o larga, según previsión.
  • Chubasquero o cortavientos
  • Ropa de recambio
  • Mochila o sistema de hidratación
  • Alimentación apropiada al esfuerzo a realizar
  • Zapatillas de deporte, preferible de correr por montaña, y suela con buena tracción.
  • Teléfono móvil con batería cargada
  • Tracks en gps o mapa de la ruta y aplicación Alpify activada durante la ruta
  • Guantes para frio y Buff o gorro.