Plan Iniciación Noviembre
Plan Iniciación Noviembre

INSCRIPCIONES

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Día: Domingo 24 de noviembre de 2019

Hora de encuentro: 8:30h.

Hora de inicio del entrenamiento: 9:00h

Lugar de inicio: Parking frente al Centro Hípico La Pedriza (antes de la Barrera de acceso) como llegar

ITINERINARIO NIVEL I:

Responsable de actividad: Raúl Gil-Ortega - Jose Antonio

Nivel I: Camorza, Quebrantaherraduras y Ermita Boalo

Distancia: 12 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 530 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular

  CHARLA TECNICA:

La fuerza II

TRABAJO DE CALIDAD:

Técnica de subida: 4 x (3’CA+1’CO)

 

Duración: 1:45 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: MEDIA

Dificultad técnica del recorrido: BAJA

Track nivel I: ver track en wikiloc

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ITINERARIO NIVEL II:

Responsables de actividad: Esteban del Castillo, Montse Antóny Luis Gómez

Nivel II: Subida al Yelmo por Senda Maeso y bajada por Gran Cañada

Distancia: 1 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 990 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular.

CHARLA TECNICA:

La fuerza II

TRABAJO DE CALIDAD:

Técnica de subida: 2 x [4 x (3’CA+1’CO)]

Duración: 3:00 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: ALTA

Dificultad técnica del recorrido: ALTA

Track nivel II: ver track en wikiloc

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ITINERARIO NIVEL III:

Responsables de actividad: Pablo Villalobos, Antonio Arribas y Jose Luis Sekade

Nivel III: Cuerda de los porrones por las clavijas,  la camorza

Distancia: 22 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 1200 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular

CHARLA TECNICA:

La fuerza II

TRABAJO DE CALIDAD:

Técnica de subida: 2 x [4 x (3’CA+1’CO)]

Duración: 3:45 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: ALTA

Dificultad técnica del recorrido: ALTA

Track nivel III: ver track en wikiloc

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RECOMENDACIONES DE ROPA Y MATERIAL:

  • Pantalones y camiseta deportivos de manga corta o larga, según previsión.
  • Chubasquero o cortavientos
  • Ropa de recambio
  • Mochila o sistema de hidratación
  • Alimentación apropiada al esfuerzo a realizar
  • Zapatillas de deporte, preferible de correr por montaña, y suela con buena tracción.
  • Teléfono móvil con batería cargada
  • Tracks en gps o mapa de la ruta y aplicación Alpify activada durante la ruta
  • Guantes para frio y Buff o gorro.

Técnica de subida: 4 x (3’CA+1’CO)