Salida del plan de iniciación / tecnificación de abril

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Plan Iniciación Trail Running

Salida del plan de iniciación / tecnificación de abril

plan de iniciación / tecnificación 2018 / 2019

Día: Sábado 6 de abril de 2019

Hora de encuentro: 8:30h, para presentaciones, realizar pagos y explicar el entreno.

Hora de inicio del entrenamiento: 9:00h

Lugar de inicio: Miraflores de la Sierra, en frente de la pastelería La Casa de los Piononos (https://goo.gl/maps/Q4xsSmpifEJ2).

Inscripciones: Desde el miércoles 27 de marzo a las 21:00 horas.

ITINERINARIO I:

Responsables de actividad:

Nivel I

Raúl Gil-Ortega

Nivel I:

Distancia: 11 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 770 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Ida y vuelta.

Trabajo de Calidad: Caminar- correr

Charla Técnica: Flexibilidad

Duración: 2:30 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: MEDIA

Dificultad técnica del recorrido: MEDIA

Track nivel I:

https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/miraflores-la-perdiguera-24525387

ITINERARIO II:

Responsables de actividad:

Nivel II

Esteban del Castillo.

Nivel II: Miraflores – Perdiguera- Puerto de la Morcuera- Miraflores

Distancia: 18,5 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 860 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular.

Trabajo de Calidad: Descenso de zonas técnicas

Charla Técnica: Flexibilidad

Duración: 3:00 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: ALTA

Dificultad técnica del recorrido: MEDIA

Track nivel II:

https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/ruta-por-miraflores-perdiguera-morcuera-20293081

ITINERARIO III:

Responsables de actividad:

Nivel III

Pablo Villalobos y  Antonio Arribas

 

Nivel III: Miraflores –Perdiguera- Puerto de Canencia- Miraflores

Distancia: 23 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 980 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular

Trabajo de Calidad: Descenso de zonas técnicas

Charla Técnica: Flexibilidad

Duración: 3:00 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: ALTA

Dificultad técnica del recorrido: ALTA

Track nivel III:

https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/miraflores-perdiguera-canencia-6388308

  

¡¡INFORMACION IMPORTANTE EN RELACION AL NIVEL DEPORTIVO MINIMO¡¡

 

 Recomendamos para aquellos que quieran iniciarse en el plan de carrera en montaña en cualquiera de sus tres niveles:

  • Plan de iniciación de nivel I: propuesta de rutas de nivel bajo con distancias inferiores a 12 km y con desnivel positivo en torno a los 600 mt.

         Experiencia mínima en cualquier modalidad durante más de un año.

         Tiempo en 10k inferior a 1h 10 minutos.

         Dedicación deportiva semanal: 2 días a la semana. (CORRIENDO)

 Plan de iniciación/tecnificación de nivel II: propuesta de rutas de nivel medio con distancias inferiores a 20 km y con desnivel positivo máximo de 1.000 mt.

         Experiencia mínima en cualquier modalidad durante más de un año.

         Tiempo en 10k inferior a 1h

         Dedicación deportiva semanal: + 2 días a la semana. (CORRIENDO)

  •      Plan de tecnificación de nivel III: actividades exigentes con distancias superiores a 20 km y desniveles cercanos a los 1.500 mt positivos.

         Experiencia mínima en cualquier modalidad durante más de un año.

         Tiempo en 10k inferior a 50 minutos

         Dedicación deportiva semanal: + 3 días a la semana. (CORRIENDO)

 ROPA Y MATERIALES:

Pantalones y camiseta deportivos de manga larga

Chubasquero o cortavientos

Ropa de recambio

Mochila o riñonera con agua

Alimentación apropiada al esfuerzo a realizar

Zapatillas de deporte, preferible de correr por montaña

Teléfono móvil con batería cargada

Tracks en gps o mapa de la ruta y aplicación Alpify activada durante la ruta

Guantes para frio y Buff o gorro.

INSCRIPCIONES Y PAGO DE CUOTAS:

Para inscribiros al Plan o a alguna de sus actividades tienes que enviar un correo a iEsta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. antes del viernes anterior a la actividad con los siguientes datos:

  • Nombre
  • Edad
  • Correo electrónico
  • Teléfono
  • Tipo de afiliación (Socio con licencia, Socio sin Licencia o No Socio).
  • Nivel al que te apuntas (I,II o III)
  • Cuota de actividad individual o del plan completo
  • Restricciones medicas, alérgenos o cuestiones sanitarias importantes

El pago de la inscripción se realiza, en mano y al contado, el día de la actividad al Responsable RAUL GIL ORTEGA. Es obligatorio avisar con antelación si se desea obtener un recibo del pago efectuado. El Club Tierra Trágame emplea esta cuota para la contratación del seguro de accidentes y gastos de gestión.

OTROS DATOS DE INTERÉS:

Grupo de Whatsapp: Al inscribirse en las actividades se da conformidad para ser incluido en un grupo de Whatsapp participado por los responsables del Plan y los asistentes a aquellas. El objeto del grupo es agilizar la organización e información de las sesiones, resolver dudas, estimular la posibilidad de compartir vehículos, etc.

Más información sobre el plan de Iniciación en

https://www.clubtierratragame.com/tt/index.php?option=com_content&view=article&id=608:tercer-plan-de-iniciacion-al-trail-running-2017-18&catid=124&Itemid=824