PLAN INICIACIÓN SEPTIEMBRE

Calendario Actividades Plan Iniciacion Trail Running

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Plan Iniciación Trail Running

PLAN INICIACIÓN SEPTIEMBRE

Día: Domingo 15 de septiembre de 2019

Hora de encuentro: 8:30h.

Hora de inicio del entrenamiento: 9:00h

Lugar de inicio: Repostería Paco Pastel (San Lorenzo del Escorial) Como llegar

Inscripciones: en deporticket.com

ITINERINARIO NIVEL I:

Responsable de actividad: Raúl Gil-Ortega

Nivel I: San Lorenzo del Escorial – Cortafuegos- San Lorenzo del Escorial

Distancia: 11 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 400 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Lineal de ida y vuelta.

TRABAJO DE CALIDAD:

Ritmo y cadencia: Crono cortafuegos

CHARLA TECNICA:

Deseo, Ambiente y Potencial.

El pulso

Duración: 2:00 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: MEDIA

Dificultad técnica del recorrido: BAJA

Track nivel I: Ver track

ITINERARIO NIVEL II:

Responsables de actividad: Esteban del Castillo, Luis Gómez y Montse Antón

Nivel II: San Lorenzo del Escorial – Cortafuegos- Abantos-San Lorenzo del Escorial

Distancia: 14 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 900 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular.

TRABAJO DE CALIDAD:

Ritmo y cadencia: Crono cortafuegos

CHARLA TECNICA:

Deseo, Ambiente y Potencial.

El pulso

Duración: 3:00 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: MEDIA

Dificultad técnica del recorrido: MEDIA

Track nivel II: Ver track

ITINERARIO NIVEL III:

Responsables de actividad: Pablo Villalobos y Antonio Arribas

Nivel III: San Lorenzo del Escorial – Cortafuegos- Abantos-San Lorenzo del Escorial

Distancia: 20 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 950 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular

TRABAJO DE CALIDAD:

Ritmo y cadencia: Crono cortafuegos

CHARLA TECNICA:

Deseo, Ambiente y Potencial.

El pulso

Duración: 3:30 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: MEDIA

Dificultad técnica del recorrido: MEDIA

Track nivel III: Ver track (Se añade un anexo tras coronar la cima de Abantos)

 

RECOMENDACIONES DE ROPA Y MATERIAL:

Pantalones y camiseta deportivos de manga corta o larga, según previsión.

Chubasquero o cortavientos

Ropa de recambio

Mochila o sistema de hidratación

Alimentación apropiada al esfuerzo a realizar

Zapatillas de deporte, preferible de correr por montaña, y suela con buena tracción.

Teléfono móvil con batería cargada

Tracks en gps o mapa de la ruta y aplicación Alpify activada durante la ruta

Guantes para frio y Buff o gorro.