PLAN INICIACIÓN DICIEMBRE 2019

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PLAN INICIACIÓN DICIEMBRE 2019

INSCRIPCIONES

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Para esta 4ª sesión, Salomon nos ofrece la oportunidad de probar de manera gratuita las zapatillas Salomon Sense Ride 2 y Salomon Ultra PRO. Cuando te inscribas a la actividad recibirás un mail con un link donde podrás elegir el modelo que desees probar durante el entrenamiento.

Día: Domingo 15 de diciembre de 2019

Hora de encuentro: 9:00h.

Hora de inicio del entrenamiento: 10:00h

Lugar de inicio: Parking Las Dehesas, como llegar.

 

RECOMENDACIONES DE ROPA Y MATERIAL:

  • Pantalones y camiseta deportivos de manga larga.
  • Chubasquero o cortavientos
  • Ropa de recambio
  • Mochila o sistema de hidratación
  • Alimentación apropiada al esfuerzo a realizar
  • Zapatillas de deporte, preferible de correr por montaña, y suela con buena tracción.
  • Teléfono móvil con batería cargada
  • Tracks en gps o mapa de la ruta y aplicación Alpify activada durante la ruta
  • Guantes para frio y Buff o gorro.

ITINERINARIO NIVEL I:

Responsable de actividad:

Nivel I Luis Gómez y Mon Antón

 

Nivel I: DUCHA DE ALEMANES- FUENFRIA- SENDA BORBONICA

Distancia: 12,5 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 460 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Circular

 

CHARLA TECNICA:

La fuerza II

TRABAJO DE CALIDAD:

Técnica de subida en cuestas de gran desnivel: cabra montesa

Cadencia de zancada en cuesta abajo: cambios de 1’

Duración: 2 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: MEDIA

Dificultad técnica del recorrido: BAJA

Track nivel I:

https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/cercedilla-dehesas-ducha-alemanes-victory-fuenfria-camino-viejo-segovia-9121093

 

ITINERARIO NIVEL II:

Responsables de actividad:

Nivel II Esteban del Castillo, Alejandro Paredes, Paloma, Raquel

 

Nivel II: OJOS DEL RIO MOROS

Distancia: 18 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 1200 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Ida y vuelta

 

CHARLA TECNICA:

La fuerza II

TRABAJO DE CALIDAD:

Técnica de subida en cuestas de gran desnivel: cabra montesa

Cadencia de zancada en cuesta abajo: cambios de 1’

 

 

Duración: 3:30 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: ALTA

Dificultad técnica del recorrido: MEDIA (sin nieve) ALTA (con nieve)

Track nivel II:

https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/dehesas-de-cercedilla-pena-del-oso-9570931

 

 

ITINERARIO NIVEL III:

 

Responsables de actividad:

Nivel III Pablo Villalobos, Antonio Arribas y Jose Luis Sekade

 

Nivel III: OJOS DEL RIO MOROS

Distancia: 18 kilómetros aproximadamente.

Desnivel: 1200 metros de desnivel positivo.

Tipo de ruta: Ida y vuelta

CHARLA TECNICA:

La fuerza II

TRABAJO DE CALIDAD:

Técnica de subida en cuestas de gran desnivel: cabra montesa

Cadencia de zancada en cuesta abajo: cambios de 1’

 

Duración: 3:15 horas aproximadamente.

Dificultad física del recorrido: ALTA

Dificultad técnica del recorrido: MEDIA (sin nieve) ALTA (con nieve)

Track nivel III:

https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/dehesas-de-cercedilla-pena-del-oso-9570931